Kim Kardashian의 5를 사용해 보세요

Kim Kardashian은 일요일 자신의 인스타그램 스토리에 5단계 운동 루틴을 게시하여 팔로워들에게 그녀의 웨이트 트레이닝 요법을 엿볼 수 있도록 했습니다.

Kardashian은 3월 26일 Instagram Stories에서 자신의 루틴 클립을 공유했으며 추종자들에게 근육을 키우고 힘을 얻기 위해 지난 3개월 동안 트레이너 Senada Greca와 함께 운동해 왔다고 말했습니다.

운동을 재현하려면 웨이트와 저항 밴드가 필요하며, 초보자에게 친숙한 운동의 경우 장비 없이 집이나 체육관에서 할 수 있습니다.

Kim Kardashian의 최신 Instagram 운동은 전리품 이득에 관한 것이므로 집에서 시도해 볼 수 있습니다. 하지만 개인 트레이너에 따르면 무리한 운동을 피하기 위해 몇 가지 단계를 건너뛰는 것이 좋습니다.

개인 트레이너이자 The Glute Recruit의 창립자인 Jess Brown은 그녀가 강조한 운동은 매끈한 카부스를 만드는 데 매우 효과적일 것이라고 말했습니다.

브라운은 인사이더에게 "그녀는 자신이 무엇을 하고 있는지 아는 새로운 트레이너가 있다. 모든 운동은 전리품을 지배한다"고 말했다.

그러나 정확한 시퀀스, 세트, ​​반복 횟수를 알지 못하는 경우 일반 사람이 결과를 확인하는 데 필요한 것보다 훨씬 더 많은 것이 있을 수 있다고 그녀는 덧붙였습니다.

브라운은 레드 카펫 데이트를 계획하지 않는 한 체육관에서 과도한 운동을 피하면서 진전을 이루기 위해 기본 운동과 적당한 강도에 집중하는 것이 가장 좋다고 말했습니다.

킴 카다시안(Kim Kardashian)은 다리를 분리한 자세로 'Good Morning' 리프트를 하면서 하루를 시작합니다.

Insider의 Jackson Thompson이 보고한 바와 같이, Good Morning 리프트는 여러 근육 그룹을 동시에 강화하고 스트레칭하려는 보디빌더들 사이에서 인기가 있습니다.

이 동작을 위해서는 바벨을 어깨에 얹고 엉덩이를 경첩으로 움직였다가 다시 선 자세로 돌아가야 합니다.

좋은 아침을 보내는 방법:

개인 트레이너 조언:

브라운에 따르면 굿모닝의 장점은 둔근뿐만 아니라 균형 잡힌 체격에 기여하는 인근 하체 근육에도 작용한다는 것입니다.

"정말 훌륭한 운동이에요"라고 그녀는 말했습니다. "스플릿 자세는 햄스트링을 겨냥하고 둔부 아래의 '선반'을 작동시켜 엉덩이가 더 굴곡진 듯한 느낌을 줍니다."

다음으로 Kardashian은 허벅지 주위에 저항 밴드를 착용하고 측면 스쿼트를 수행합니다.

측면 허벅지 스쿼트 수행 방법:

개인 트레이너 조언:

Brown에 따르면 측면 스쿼트는 더 나은 이득을 위해 다른 각도에서 근육을 작동시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

"나는 여러 평면과 다양한 동작 범위에서의 훈련을 좋아합니다. 그러면 3차원적인 둥근 엉덩이가 생길 것입니다."라고 그녀는 말했습니다. "바벨을 뒤에 놓으면 후방 사슬, 등, 햄스트링 및 둔근이 더 많이 작동합니다."

바벨은 그립에 무리를 주지 않고 덤벨보다 더 무거운 물건을 들어올릴 수 있기 때문에 훌륭한 선택이 될 수 있다고 브라운은 말했습니다.

Kardashian의 다음 운동에서 그녀는 동일한 40파운드 무게를 사용하여 "밴드 무릎을 꿇고 좋은 아침 추력"이라고 부르는 운동을 했습니다.

"좋은 아침" 추력을 하는 방법:

개인 트레이너 조언:

이 운동은 두 가지 고전적인 하체 운동인 굿모닝과 엉덩이 밀어내기를 결합한 것이며, 무릎을 꿇는 자세도 대퇴사두근을 늘려주기 때문에 하루 종일 앉아 있는 사람들에게 훌륭한 선택이 될 수 있다고 브라운은 말했습니다.

그러나 대부분의 사람들은 운동을 더 힘들게 하거나 근육 불균형을 완화하기 위한 고급 기술인 저항 밴드를 건너뛸 수 있습니다.

"저는 모든 사람에게 밴드 운동을 제안하지는 않습니다. 기본적인 것부터 시작하세요"라고 그녀는 말했습니다.

Kardashian은 20파운드 무게로 밴드형 고블릿 스쿼트를 수행합니다.

Instagram에서 Kardashian은 이 운동이 "그녀가 가장 좋아하지 않는 운동 중 하나"라고 밝혔지만 이 운동은 초보자에게 친숙한 방식으로 안정성을 향상시키고 코어 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

고블릿 스쿼트 수행 방법:

개인 트레이너 조언:

브라운은 고블릿 스쿼트를 할 때 몸 앞에 덤벨을 들고 무게 중심을 바꾸면 코어 근육이 자극돼 추가적인 복근 운동이 가능하다고 말했다. 또한, 스쿼트 시 뒤꿈치를 높이는 자세는 더 나은 동작 범위에 도움이 될 수 있습니다.